*仅供医学专科东谈主士阅读参考
提神糖尿病，从当今启动，从更正生涯相貌作念起！
撰文｜主任医师 王建华
跟着健康体检的莳植，好多东谈主的体检评释注解中出现“糖耐量畸形”（又称“糖尿病前期”）的会诊。东谈主们不禁要问：糖尿病前期是咋回事？有什么危害？需不需要养息？是否可逆以及怎样已毕逆转？底下，咱们就来聊聊对于糖尿病前期的那些事，重心先容生涯相貌侵犯逆转糖尿病前期的十大妙招。
一、“糖尿病前期”是咋回事？
糖尿病从无到有是一个衔接的历程，“糖尿病前期”即正常健康东谈主向糖尿病患者过渡的中间阶段。咱们知谈，正常东谈主空心＜6.1mmol/L、餐后2小时血糖＜7.8mmol/L；糖尿病患者空心血糖≥7.0mmol/L、餐后2小时血糖≥11.1mmol/L。血糖介于肤浅正常东谈主和糖尿病患者之间的这部分东谈主群就属于“糖尿病前期”，也可称之为“准糖尿病东谈主”。
字据最新的流行病学看望，当前我国成东谈主糖尿病患病率为12.4%，糖尿病前期的患病率为35.2%，换言之，平均每3个成东谈主中就有一位糖尿病前期患者。
二、“糖尿病前期”可分为哪几种类型？
糖尿病前期不错分为以下三种类型：
①空心血糖受损（IFG）：空心血糖介于正常东谈主和糖尿病患者之间（6.1～7.0mmol/L），而餐后血糖正常；
②糖耐量畸形（IGT）：餐后血糖介于正常东谈主和糖尿病患者之间（7.8～11.1mmol/L），而空心血糖正常；
③糖赞成受损（IFG+IGT）：即空心血糖和餐后血糖均介于正常东谈主和糖尿病患者之间。
三、别不拿“糖尿病前期”当回事！
糖尿病前期天然暂时还达不到糖尿病，况且患者每每也没什么症状，然则这并不代表就莫得危害。最初，糖尿病前期患者属于糖尿病的“后备军”，淌若不加侵犯，90%以上的糖尿病前期患者最终王人会阐述为糖尿病，对于这少许，已被着名的“大庆连络”所证据；其次，诸多国表里连络还发现，尽管糖尿病前期患者的血糖水平尚未达到糖尿病的会诊圭臬，但其中不少患者就仍是出现了大血管（主要指心脑血管）病变。
因此，对于糖尿病前期患者，咱们也要高度怜爱，不可掉以轻心，因为它成功关系到患者今后是否会发展成糖尿病以及心血管的安全性问题。
四、药物和非药物，
哪个逆转效果更好？
现已证据，不管是生涯相貌侵犯照旧药物侵犯，均可进击糖尿病前期向2型糖尿病滚动。我国大庆糖尿病提神连络证据，生涯相貌侵犯可使糖尿病前期患者罹患2型糖尿病的风险裁减60%，比海外学者开展的药物侵犯连络效果更好，后者只可使发病风险裁减25%～30%。
这给了咱们两个蹙迫启示：1）糖尿病的天然病程是不错逆转的，若能在糖尿病前期赐与积极的侵犯，齐备不错降速甚而圮绝糖尿病的发生；2）生涯相貌侵犯优于药物侵犯，不仅豪侈少、安全性高，况且效果更好。
五、匡助逆转的10个生涯小妙招
太长不看版：
1、管住嘴
2、迈开腿
3、限度体重
4、自我减压
5、不要熬夜
6、戒烟忌酒
7、调整进餐次第
8、细嚼慢咽
9、多晒太阳
10、补充益生菌
1
管住嘴
提神糖尿病一定要管住嘴，不可多吃和乱吃，幸免养分多余及臃肿。无情少油低盐，每顿七、八分饱，多吃簇新蔬菜，少吃大鱼大肉（尤其是动物内脏和油炸食物），罢休甜食及含糖饮料，如巧克力、冰淇淋、奶油蛋糕、果汁、碳酸饮料等等。
需要提神的是，饮食限度并未便是“饥饿疗法”或“齐备素食”，过度节食容易导致养分不良、饥饿性酮症、低血糖，增多心血管不测的发生风险。
2
迈开腿
诸多连络证据，遥远静坐的生涯相貌与糖尿病发病相关，而遥远、轨则性的有氧素质（如快步走、慢跑、骑自行车、游水、健身舞等），不错收缩体重，改善胰岛素抵抗，提神糖尿病发生。无情众人一定要动起来，每天至少抽出半小时去行动查考。
3
限度体重
臃肿（畸形是腹型臃肿）是当前已知的2型糖尿病最蹙迫的、可逆转的危急成分，臃肿的会诊圭臬是字据体重指数和腰身来评估，体重指数（BMI，公斤体重除以身高的平方）≥24kg/m2称为超重；≥28kg/m2称为臃肿。男性腰身≥90cm，女性≥85cm，称为“腹型臃肿”。
臃肿者应使体重至少裁减7%或更多，如能达到圭臬体重更好。有贵府深入，若能将体重限度在正常限制，可使2型糖尿病发生率裁减50%以上，因此，一定要“管住嘴、迈开腿”。
4
自我减压
遥远精神病笃、暴躁会促使肾上腺素、糖皮质激素等升血糖激素分泌增多，导致血糖升高。因此，要学会自我赞成，保持心态稳健，通过冥思、瑜伽、深呼吸等相貌自我减压，必要时可向心扉医师乞助。
5
不要熬夜
英国华威大学连络发现，与每晚睡觉6～8小时的东谈主群比拟，睡觉少的东谈主罹患糖尿病的风险卓越28%。频繁熬夜会打乱东谈主体生物钟，零乱体内激素的日夜分泌节奏，引起血糖升高。因此，尽量要提神作息轨则，保证每天7～8小时的睡觉。
6
戒烟忌酒
抽烟会增多糖尿病过火慢性并发症（尤其是心血管并发症）的发生风险，过量饮酒不错加剧糖代谢散乱词语，因此，糖尿病患者应当远隔烟酒。
7
调整进餐次第
按照先吃蔬菜、再吃肉蛋、临了吃主食（馒头、米饭）这么的次第进餐，故意于限度热量摄入，裁减餐后血糖，改善糖代谢散乱词语。
8
细嚼慢咽
有连络证据，进餐速渡过快会导致进食量增多及餐后血糖快速升高，而细嚼慢咽、降速进餐速率，不错增多饱腹感，裁减血糖升幅。一项随访七年的不雅察连络发现，吃饭速率快的东谈主群比吃饭速率慢的东谈主群2型糖尿病的发病率高2倍。
9
多晒太阳
频繁晒太阳不错提神糖尿病，这是2023年欧洲糖尿病连络协会汉堡年会上公布的一项最新连络效用。这是因为饱胀的日照有助于皮肤合成维生素D，而维生素D不错改善胰岛素抵抗，增多机体对胰岛素明锐性，灵验调控血糖。
10
补充益生菌
新近连络证据，糖尿病与肠谈菌群失调密切关联。补充益生菌（如乳杆菌、双歧杆菌等），不错通过“脑-肠轴”成功影响下丘脑摄食核心，还好像刺激肠谈细胞分泌胰高糖素样肽-1（GLP-1），收缩体重，改善胰岛素抵抗及糖代谢。
糖尿病的弘大危害无需赘言，况且一朝发生，每每难以颐养（注：缓解≠颐养）。庆幸的是，糖尿病前期却是不错逆转的！通过早期积极的生涯相貌侵犯，不错在很猛进度上裁减糖尿病的发生风险，减少慢性血管并发症的发生。从这个真谛上讲，远隔糖尿病的标的盘就掌合手在咱们每个东谈主我方手中。
职守剪辑丨小林
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